Pri dlhodobom sede je nutné robiť pravidelné pauzy, hovorí fyzioterapeutka

Moderný životný štýl je neodmysliteľne spojený s prácou, či už doma alebo v kancelárii. Väčšinu svojho dňa ľudia trávia sedením, čo vedie k nedostatku pohybu, s ktorým sa spájajú bolesti chrbta a iné zdravotné problémy. „Pri dlhodobom sede je potrebné robiť pravidelné pauzy – minimálne každé dve hodiny vstať, prejsť sa a  natiahnuť chrbát," hovorí fyzioterapeutka Monika Krutá.

Aké sú najčastejšie zdravotné problémy spojené so zvýšeným sedavým spôsobom života?

Najčastejšie zdravotné problémy spojené so zvýšeným sedavým spôsobom života zahŕňajú bolesti chrbta, krčnej chrbtice, oblasti lopatiek a krížov. Často sa vyskytujú aj bolesti bedrových kĺbov, kolien, sprevádzané bolesťou hlavy, tŕpnutím rúk a nôh a možno aj problémami so zrakom.

Dá sa týmto problémom predísť?

Týmto problémom sa dá predchádzať jednoducho – pohybom a správnym sedením. Pri dlhodobom sedení je dôležité robiť pravidelné pauzy – minimálne každé dve hodiny vstať, prejsť sa a  natiahnuť chrbát. Sedu je potrebné prispôsobiť pracovné podmienky a prostredie. Základom je sedieť na stoličke s operadlom a mať správne nastavenú výšku stola. Ak človek pracuje s počítačom, monitor by mal byť umiestnený v úrovni očí a  mal by sedieť vzpriamené s hlavou v predĺžení chrbtice, nie so zhrbeným chrbtom,vysunutou hlavou a ramenami. To vedie k ďalšiemu zhoršovaniu problémov.

Môže dlhodobé sedenie ovplyvniť zdravie svalov a kĺbov?

Pri dlhodobom sede sú svaly dlhšiu dobu v statických pozíciách, čo znamená, že nemajú dostatok pohybu a prekrvenia. Tieto skupiny svalov tak nemajú dostatočnú aktivitu a dochádza k ich oslabeniu. Naopak, ďalšie skupiny svalov majú tendenciu preberať ich aktivitu a tým dochádza k ich preťažovaniu, následnému skracovaniu a zvýšenému napätiu. To spôsobuje nielen bolesti chrbta a iných častí tela, ale aj zlé držanie tela, prípadne skoliózu (vybočenie chrbtice).

Ak takýto problém nastane, ako ho riešiť?

Pri menších bolestiach častokrát stačia častejšie prestávky, uvoľnenie chrbta, prípadne viac pohybu. Ak problémy trvajú dlhšie ako tri mesiace, prípadne sú pridružené bolesti hlavy, tŕpnutie prstov a iné problémy, je potrebné vyhľadať odborníka. Môže to byť ortopéd, rehabilitačný lekár alebo fyzioterapeut. Nikdy nie je dobré riešiť bolesti a problémy iba liekmi, pretože to problém nerieši, len oddiali. Pri väčších problémoch sa neodporúča cvičenie iba podľa internetu, pretože pri niektorých cvikoch by si pacient mohol skôr uškodiť. Práve preto je potrebná konzultácia s odborníkom - lekár alebo fyzioterapeut pacienta vyšetrí, posúdi jeho zdravotný stav a odporučí vhodnú terapiu.

Je možné správnym typom cvičenia kompenzovať nedostatok pohybu pri práci?

Nedá sa povedať, že jeden typ cvičenia alebo pohybu je správny. Počas dlhého sedenia je potrebné občas telo prekrviť aspoň krátkou prechádzkou alebo niekoľkými strečingovými cvikmi na chrbát. Vo voľnom čase si však môže vybrať aktivitu, ktorú má rád a baví ho. Pri aktívnom športe by ale nemal zabúdať na oddych a regeneráciu.

Aké sú najdôležitejšie cvičebné alebo rehabilitačné metódy na prevenciu a liečbu problémov spojených so zvýšeným sedavým spôsobom života?

Existuje mnoho rehabilitačných metód a konceptov, ktoré sú veľmi individuálne. Pri každom pacientovi je potrebné zostaviť terapiu na mieru. U niekoho je potrebné znížiť napätie svalov, u iného je potrebné ich posilniť. Preto je dôležitá správna diagnostika a nastavenie terapie a jednotlivých cvikov.