Formovať si postavu na určité obdobie je hlúposť, hovorí fitness trénerka

Brno - S blížiacim sa letom začalo mnoho ľudí navštevovať posilňovňu s cieľom dosiahnuť rýchle výsledky a formu na plážovú sezónu. Táto náhla vlna nadšenia môže viesť k nebezpečným následkom - zanedbávanie správnej techniky cvičenia môže viesť k zraneniam a nezmyselné diéty môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Cesta k zdravej postave by mala byť postavená na vyváženom prístupe k cvičeniu a stravovaniu, nie na krátkodobých a neudržateľných riešeniach. „Žiadna diéta nie je z dlhodobého hľadiska udržateľná," hovorí fitness trénerka Monika Vltavská.

Aké sú najčastejšie chyby, ktoré robia začiatočníci v posilňovni?

Najčastejšími chybami je technika a výber cvikov. Jednou z najrožšírenejších technických chýb je nesprávne umiestnenie hlavy, ktorá nie je v predĺžení chrbta. Táto chyba nastáva vtedy, keď sa ľudia počas cvičení chcú pozerať na seba do zrkadla. U žien sa tiež stretávam s prílišným prehnutím, ktoré sa vyskytuje u hip thrustov a u rumunských mŕtvych ťahov. Veľa začiatočníkov tiež vykonáva cviky zlým spôsobom - cvičia rýchlo a nekontrolovaným tempom.

Spomenuli ste nevhodný výber cvikov. Do ktorých by sa začiatočník nemal púšťať?

Problémových cvikov je veľa. Tie najčastejšie sú už menované hip thrusty, mŕtve ťahy, a rumunské mŕtve ťahy. Správnu techniku týchto cvikov niekedy neovládajú ani ľudia, ktorí sa cvičeniu venujú už roky. Pri prvých návštevách fitness centra by som nevolila komplikované cviky ale zamerala by som sa na tie klasické, ako sú napríklad drepy so závažím.

Čo by ste poradili začiatočníkom, aby sa v posilňovni vyhli zraneniam a zároveň získali silu a stabilitu?

Je to veľmi individuálne. Dôležité je sústrediť sa na techniku a zo začiatku cvičiť bez váhy. Veľa začiatočníkov do cvičenia zaradí váhu len preto, aby vyzerali lepšie pred ostatnými, a  vtedy si môže ublížiť, nakoľko neovláda správnu techniku. Odporúčam robiť cviky na multipresse, ktorý je jednoduchší a človek sa nemusí toľko sústrediť na stabilitu.

Ako môžeme nesprávnemu prevedeniu cvikov predísť? 

Najlepšie je si techniku a prevedenie naštudovať na internete, napríklad na Youtube alebo sa poradiť s fitness trénerom. Dôležité je sústrediť sa na dych a naučiť sa s ním pracovať. Je to hlavne o praxi, ale bez nej to nejde.

Aké sú vaše odporúčania pre začiatočníkov, ktorí sa snažia zmeniť svoju stravu a cvičebný režim?

Mojou radou je neponáhľať sa. Na všetko treba ísť postupne, pretože inak to môže viesť k opačnému výsledku - k tomu negatívnemu, kedy si človek k pohybu môže vytvoriť odpor. Je dôležité nastaviť si cieľ, respektíve plán a keď už nemáme k cvičeniu motiváciu, je dôležitá disciplína. Po dosiahnutí cieľu je potrebné nastaviť si vyšší a neustále ho stupňovať. Dôležitou súčasťou celého procesu je obklopovať sa správnymi ľuďmi, ktorí nás budú motivovať a podporovať.

Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí dodržiavajú extrémne diéty, aby rýchlo schudli. Ako môžeme pomôcť ľuďom pochopiť, že takéto postupy sú nezdravé a neproduktívne?

Bohužiaľ, na túto otázku žiadna rada neexistuje. Žiadna diéta nie je dlhodobo udržateľná a jedinec si extrémnu diétu musí skúsiť na vlastnej koži, aby zistil, že nefunguje. Zo začiatku síce schudne, ale neskôr príde jojo efekt a prejedanie sa. Je dôležité si uvedomiť, že jedlo je naše palivo. V tomto prípade pomáha krabičkovať si jedlo na dva dni dopredu.

Mnoho ľudí sa snaží formovať postavu pred letom. Ako by mal vyzerať ich tréningový program, aby dosiahli najlepšie výsledky?

Formovať si postavu na určité obdobie je hlúposť. Najlepšie výsledky dosiahneme správnou stravou. Keď človek bude jesť kvalitne a bude vykonávať fyzickú aktivitu, progres sa dostaví. Nebude to za mesiac, určite je potrebné pracovať na sebe dlhšiu dobu.